“肥仔醫(yī)生”大變樣。
????文/圖 江門日報記者 何雯意 通訊員 劉森
????體檢單敲響“警鐘”
????2019年一張體檢單，給當時33歲的林華欽敲響“警鐘”。那時他的體重達到116.8公斤，血脂、尿酸指標飄紅，輕度脂肪肝也找上了門。“趁年輕代謝還行，得趕緊調(diào)整，不然身體要出大問題?！弊鳛獒t(yī)生，他比誰都清楚肥胖的隱患，但真正讓他破釜沉舟的，還有生活里那些細碎的“打擊”?！吧习嘧邘撞骄蜏喩砻昂?，買衣服永遠只能挑最大碼?！绷秩A欽說。
????其實，林華欽曾斷斷續(xù)續(xù)減重幾次，但都以失敗告終，直到一次與家人的“打賭”，讓他再次下定決心。
????和很多人上來就節(jié)食、運動不同，林華欽的第一步是“備課”。作為中醫(yī)師，他深知減肥不簡單?！拔曳耸畮妆緺I養(yǎng)學書，還專門查了運動醫(yī)學資料，明白這是個系統(tǒng)工程?！彼I了體重秤、食物秤，手機里裝上飲食記錄APP，像給患者開處方一樣，給自己制定了計劃。
????飲食上，林華欽戒掉含糖飲料和高油外賣，用“低碳飲食+‘5+2’輕斷食”模式打組合拳：5天正常吃低碳水、高蛋白質(zhì)的餐食（雞胸肉、魚蝦、雞蛋是?？停钆浯罅烤G葉菜；2天輕斷食時，每天只吃一頓清淡的簡餐?！安皇峭耆珨嗍?，而是控制總熱量，保證身體基礎(chǔ)代謝。”林華欽說。
????運動則選“溫和派”：慢跑、中醫(yī)易筋經(jīng)，并不追求高強度?！拔颐刻煲诓》孔邅碜呷?，所以沒有刻意去進行大體量運動。”他把“循序漸進”刻在心里，不讓身體一開始就承受太大壓力。
????但這條路并非一帆風順。林華欽曾跟風試過“蘋果減肥法”，三天只啃蘋果，結(jié)果餓得頭暈眼花；也試過“過午不食”，不到一周就因為夜間低血糖差點在值班時暈倒?！皹O端方法都是‘曇花一現(xiàn)’，減得快反彈更快?！边@些“彎路”讓他更堅定：減肥的目的不是數(shù)字，是養(yǎng)成健康生活的習慣。
????林華欽還學會了“情緒管理”。以前壓力大時，他會囤幾袋薯片“解壓”，現(xiàn)在改成看美食紀錄片?！翱粗聊焕锏恼u漢堡，腦子自動換算熱量。‘吃一口等于要跑1小時，不值得’?！本枚弥吹礁邿崃渴澄?，林華欽的第一反應不是“想吃”，而是“這東西熱量多少”。
????江門市五邑中醫(yī)院治未病科主任、減重門診負責人崔威表示，想要減重的人群，可以在開始前進行健康評估，制定適合自己的計劃，將減重視為一場“健康生活方式”的養(yǎng)成，而非臨時任務(wù)。要保持耐心，做到飲食與運動結(jié)合，保證充足睡眠和管理壓力。根據(jù)身體反饋和進度，定期評估與調(diào)整方案。
????體重維持在65公斤左右
????“減肥像開盲盒，你永遠不知道第一個驚喜什么時候來。”林華欽的驚喜來得很快——第一個月結(jié)束，體重秤上的數(shù)字跳到了106.5公斤，整整減了10公斤?！按蠡鶖?shù)體重的人初期掉秤快，這叫‘新手福利期’?！?/p>
????真正的考驗在后面。減重過程中，林華欽也有“卡平臺”的時候，連續(xù)兩周，數(shù)字紋絲不動?！捌脚_期最磨人，體重總是沒下去。但這是身體正常的現(xiàn)象，我會根據(jù)計劃給自己安排‘欺騙餐’，吃一些自己想吃的食物，打破身體習慣的平衡。這能很好地緩解心理壓力，也讓減肥更容易持續(xù)?！绷秩A欽說。
????經(jīng)過10個月的堅持，林華欽的體重降到了66.8公斤，但他想試試“身體的極限”?？恐掷m(xù)的輕斷食和低碳飲食，體重最低曾到58公斤。然而這一次，身體發(fā)出了警告——給患者做手法治療，手勁明顯不如以前；情緒也變得煩躁，經(jīng)常覺得“提不起精神”?！皽p肥不是越瘦越好，健康才是標尺?！彼⒖陶{(diào)整，慢慢增加碳水攝入，把輕斷食改成一周一次。
????如今，林華欽的體重維持在65公斤左右，非常穩(wěn)定?！拔矣X得防止反彈比減肥更需要智慧?！绷秩A欽不再像減肥期那樣嚴格控制，而是遵循“二八法則”——80%的時間保持健康干凈的飲食和規(guī)律運動，剩下20%的時間可以放松一下，享受美食。“我已經(jīng)把健康飲食和運動融入了日常生活，它們不再是一項任務(wù)，而是我的習慣。”
????崔威提醒，減重不能操之過急，否則會導致極度乏力、情緒焦慮、煩躁易怒，生理上可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂（如女性閉經(jīng)）、脫發(fā)、貧血、電解質(zhì)失衡，甚至誘發(fā)進食障礙?！按x率大幅降低后，體重極易反彈，形成‘越減越肥’的惡性循環(huán)?！贝尥ㄗh，大基數(shù)體重的人應在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案，要做到循序漸進、合理運動、保證營養(yǎng)，切忌追求速度。
????讓朋友圈“監(jiān)督”減重
????“在我看來，減重得讓朋友圈幫忙‘監(jiān)督’?！绷秩A欽的秘訣是“公開處刑”——把自己要減肥的事情告訴身邊的同事、朋友?！拔野褱p重計劃告訴家人和最親密的朋友。他們的鼓勵和監(jiān)督非常重要，讓我為了面子堅持下去?！?/p>
????林華欽還把50公斤的“大目標”分解成一個個5公斤的“小目標”，每完成一個就發(fā)到朋友圈，不斷獲得成就感。此外，他更多地關(guān)注身體的其他積極變化，比如爬樓梯不喘了、睡眠變好了、衣服尺寸變小了。“現(xiàn)在，很多患者來治療時會問‘肥仔醫(yī)生在哪里’，看到我之后都十分驚訝。隨后，不少人都來問我減肥的方法。”林華欽說。
????“減重成功帶來的變化可以分為內(nèi)外兩個方面。首先，體型變了，敢穿以前從來不敢想的衣服，變得更自信了。最讓我欣慰的，是體檢指標全部恢復正常。其次，我通過減重證明了自己——只要設(shè)定目標、找對方法、堅持下去，就沒有什么做不到的事。這段減重經(jīng)歷對我來說，是一次徹底的自我重塑?！绷秩A欽說道。
